6 Gerakan Olahraga di Kasur yang Bisa Membakar Banyak Kalori, Kaum Rebahan Pasti Senang!

• 

• Lifestyle

• Inspirasi & Unik

Jumat, 7 Februari 2025 - 15:15 WIB

Jakarta, VIVA – Bagi Anda nan suka rebahan tapi tetap mau membakar kalori, ada berita baik. Ternyata, ada beberapa gerakan olahraga nan bisa dilakukan di atas kasur tanpa kudu pergi ke gym alias keluar rumah.

Langkah ini bisa jadi salah satu pengganti terbaik buat para kaum rebahan nan mager tapi mau tetap olahraga. Selain praktis, latihan ini juga efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Lantas, gimana caranya? Dirangkum VIVA Jum'at, 7 Februari 2025, berikut enam aktivitas olahraga di kasur nan bisa membakar banyak kalori, kaum rebahan pasti senang.

1. Glute Bridge

Gerakan olahraga pertama di kasur nan bisa membakar banyak kalori adalah Glute Bridge. Gerakan ini membantu mengencangkan otot paha dan bokong.

Caranya, Anda cukup berebahan telentang dengan dengkul ditekuk, lampau angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan beberapa detik, lampau turunkan kembali. Ulangi, langkah tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Leg Raises

Latihan olahraga Leg Raises sangat bagus untuk melatih otot perut dan kaki. Anda cukup berebahan telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas, lampau turunkan perlahan tanpa menyentuh kasur.

Ulangi latihan ini 10–15 kali untuk mendapatkan hasil maksimal. Jangan lupa sebelum melakukan latihan ini krusial untuk melakukan pemanasan terlebih dulu ya agar tidak mengalami cedera.

3. Bicycle Crunches

Gerakan olahraga di kasur nan bisa membakar banyak kalori selanjutnya adalah Bicycle Crunches. Tanpa perlu bangun dari kasur, Anda bisa melakukan aktivitas ini untuk melatih otot perut dan membakar lemak.

Untuk caranya Anda cukup berebahan telentang, angkat kedua kaki, lampau gerakkan seperti sedang mengayuh sepeda. Jangan lupa untuk ulangi langkah tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Abdominal Crunch

Agar hasil olahraga sembari rebahan ini bisa maksimal, Anda setidaknya kudu mengkombinasikannya dengan beragam gerakan. Salah satu aktivitas nan bisa dicoba adalah Abdominal Crunch.

Pada umumnya, aktivitas ini mirip dengan sit-up. Hanya saja, tumpuan utama pada aktivitas satu ini terletak pada kaki nan ada di dinding. Lakukan aktivitas ini secara berulang untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Side Leg Lifts

Gerakan selanjutnya adalah Side Leg Lifts. Gerakan ini cocok untuk melatih otot paha dan pinggul. Caranya cukup berebahan miring, lampau angkat satu kaki ke atas setinggi mungkin. Turunkan perlahan dan ulangi sebanyak 10–15 kali sebelum beranjak ke sisi lainnya.

6. Russian Twist

Gerakan olahraga terakhir di kasur nan bisa membakar banyak kalori adalah Russian Twist, Untuk latihan ini, Anda hanya duduk dengan dengkul ditekuk dan kaki sedikit diangkat. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.

Gerakan ini efektif membakar lemak perut dan memperkuat otot inti. Jangan lupa untuk ulangi langkah tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

Meski dilakukan di atas kasur, keenam aktivitas ini tetap bisa membakar kalori dan membikin tubuh lebih bugar. Jadi, tidak ada argumen lagi untuk malas bergerak dan lakukan aktivitas di atas tersebut.